Ispod ćete pronaći dva recepta koja vam mogu poslužiti kao zamjena za kupovne energetske napitke. Napitci ispod mogu pomoći ako se ujutro jako teško budite ili u nekim posebnim danima kada se osjećate umorni i treba vam ekstra energetski poticaj da bi ostali duže budni. Kofein koji se nalazi u kavi i kakau imat će svoj najaktivniji učinak 60 minuta nakon konzumiranja. Međutim, kofein ostaje u tijelu duže i od 5 sati, pa može uzurpirati vaš san. Kofein je brzodjelujući stimulant koji djeluje na živčani sustav. Također, povisuje krvni tlak, otkucaje srca, te podiže energiju općenito. Međutim, problem s kofeinom je što ostaje dugo u tijelu, čak i onda kada vam njegov učinak više ne treba. Prema nekim istraživanjima čak pola kofeina koji ste unijeli ostaje u tijelu i 5 sati nakon konzumacije. Tako na primjer, ako se unijeli kroz kavu 10 mg kofeina, nakon pet sati u tijelu će vam ostati 5 mg. Zbog toga se ne preporučuje kofein konzumirati bar šest sati prije odlaska u krevet. Pa ako na primjer planirate zaspati u 11h, izbjegavajte kofein već od 5h. Ipak, smatra se kako učinak kofeina “ishlapi” nakon 5 sati kod većine ljudi, dok kod nekih ljudi može ostaviti posljedice koje se osjećaju i dva do tri dana nakon konzumacije. Kofein je stimulant koji se nalazi u hrani i pićima poput čaja ili kave. Također se dodaje energetskim napitcima ili gaziranim pićima. Kofein djeluje na određene kemikalije u mozgu, te se smatra među ostalim kako smanjuje umor i poboljšava fokus. Zbog toga mnogi ljudi posežu za šalicom kave ili drugim pićima koja sadrže kofein kako bi se razbudili ujutro ili im pomogao da prebrode popodnevni ili večernji pad energije. Ipak, treba izbjegavati i prečesto posezanje za kofeinskim pićima kao rješenjem za pospanost i umor jer postoji nešto slično kao “tolerancija na kofein” koja se razvija unosimo li previše i prečesto kofein. Kofein povećava budnost i smanjuje umor blokirajući adenozin da se veže na njegov receptor. Redovita konzumacija kofeina povećava broj adenozinskih receptora, smanjujući tako učinak kofeina.
Topli energetski napitak – recept –
Sastojci
1 dl vode 1 žličica kakao praha 1 žličica šećera 1 žličica cikorije 1 vrhom puna žličica kave
Priprema:
Skuhati kavu od navedenih sastojaka.
Postupak:
Staviti sastojke u hladnu vodu, te čekati da se digne, ali maknuti s vatre prije nego iskipi.
Dodati pola iscijeđenog limuna. Poslužiti
S receptom se možete poigravati i kombinirati sa sastojcima koje volite, a znate da vas razbuđuju. Ukoliko uobičajeno pijete kavu s mlijekom, nije dobra opcija dodavati je. Naravno, mlijeko neće smanjiti količinu kofeina koju uzmete, odnosno popijete kroz kavu, ali neki stručnjaci kažu da mlijeko u kombinaciji s kavom može smanjiti učinak kofeina, pa će se neki ljudi, bez obzira što su unijeli kofein kroz kavu, ako su je pili s mlijekom osjećati smušenost i umor.
Hladni energetski napitak – recept –
Sastojci:
1 dl mlijeka 1 žličica Aswagandha praha 1 žličica šećera 1 žličica instant kakaa 1/3 žličice Guarana praha
Priprema:
Dobro promiješati sve sastojke i poslužiti.
Mlijeko u ovom receptu je dobrodošlo, jer kroz njega unositi vrijedne sastojke koji će vam vratiti energiju, a s druge strane mlijeko vas neće uspavati, jer u 1 dl mlijeka nema dovoljno triptofana i melatonina da bi imali u ovoj kombinaciji opuštajući ili uspavljujući učinak.
Neki ljudi su osjetljiviji od prosječnih osoba na učinke koje kofein ima. Osim što kofein na njih može imati jači i dugotrajniji učinak, njihov mozak može postati ovisniji o kofeinu od drugih ljudi. Zbog toga treba biti jako oprezan kod konzumacije kofeina, te pratiti vlastito tijelo i učinke koje kofein ima na njega.
Odgovori