{"id":24303,"date":"2024-12-16T14:44:54","date_gmt":"2024-12-16T12:44:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.recepti.covermagazin.com\/?p=24303"},"modified":"2025-10-02T09:44:03","modified_gmt":"2025-10-02T07:44:03","slug":"3-ideje-za-brzi-rucak-za-djecu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.recepti.covermagazin.com\/?p=24303","title":{"rendered":"3 ideje za brzi ru\u010dak za djecu"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.recepti.covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Tjestenina-sa-spinatom_3.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.recepti.covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Tjestenina-sa-spinatom_3.jpg\" alt=\"Tjestenina sa \u0161pinatom\" class=\"wp-image-26722\" srcset=\"https:\/\/www.recepti.covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Tjestenina-sa-spinatom_3.jpg 600w, https:\/\/www.recepti.covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Tjestenina-sa-spinatom_3-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3 ideje za brzi ru\u010dak za djecu<\/h2>\n\n\n\n<p>Dje\u010dji ukus (i okus) s onim \u0161to roditelji i struka smatraju da dijete treba jesti \u010desto je vrlo te\u0161ko uskladiti, ali nije nemogu\u0107e. Raznolike namirnice i neobi\u010dne kombinacije \u010dine da jela ostanu zanimljiva i ukusna, a istovremeno uravnote\u017eena sadr\u017eavaju\u0107i sve potrebne nutrijente. <\/p>\n\n\n\n<p>Kod odabira vrste jela za dje\u010dji obrok mo\u017eete se voditi idejom da pola tanjura trebate ispuniti raznobojnim povr\u0107em ili vo\u0107em (ovisno o obroku), a drugu polovicu podijeliti izme\u0111u cjelovitih \u017eitarica i zdravih proteina. \u0160to je u tanjuru vi\u0161e povr\u0107a i \u0161to je ono raznobojnije to je bolje. <\/p>\n\n\n\n<p>Kod osmi\u0161ljavanje me\u0111uobroka tako\u0111er se trebate voditi jednakom idejom. Za me\u0111uobroke umjesto peciva i tijesta birajte \u0161to raznolikije vo\u0107e, sjemenke ora\u0161aste plodove\u2026 Te\u017eite tome da hrana na va\u0161em stolu bude \u0161to svje\u017eija i \u0161to manje procesuirana. Nikad nije lako kuhati od svje\u017eih i cjelovitih namirnica jer to zahtijeva vi\u0161e vremena, ali je zna\u010dajno nutricionisti\u010dki bogatije. Umjesto bijele ri\u017ee odaberite integralnu, jednako tako i kruh i tjesteninu. Kada radite pizzu, pala\u010dinke ili peciva kombinirajte razli\u010dita bra\u0161na. Vjerojatno \u0107ete se iznenaditi kao malo istra\u017eite koliko zdravijih vrsta bra\u0161na postoji od bijelog.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ideje za zdrave, a brze i djeci privla\u010dne obroke <\/h3>\n\n\n\n<p><strong>-1- Quiche s tikvicama<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Pomije\u0161ati naribanu tikvicu, poriluk, 1 jaje, 1 jogurt, dvi \u017elice (integralnog) bra\u0161na i 3 \u017elice griza. Istresti u pleh i pe\u0107i 30 minuta na 180 stupnjeva. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>-2- Zelena tjestenina.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Na maslacu pirjati malo \u0161pinata koji ste prethodno ofurili. Dodati vode i malo sira ili vrhnja. Pomije\u0161ati sa skuhanom tjesteninom. Odaberite zdrave verzije tjestenine od cjelovitih \u017eitarica.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>-3- Vafli od povr\u0107a<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Pomije\u0161ati sjeckano ili blendano povr\u0107e, jedno jaje, \u017elica ulja i ribani sir. Malo posoliti i za\u010diniti.&nbsp; Dodati bra\u0161na da smjesa bude gusto\u0107e kao za vafle i pe\u0107i u peka\u010du za vafle. Mo\u017eete eksperimentirati s vrstama bra\u0161na i tako dobivati razli\u010dite teksture i okuse. <\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.recepti.covermagazin.com\/?p=22541\">Jo\u0161 ideja za brzi ru\u010dak potra\u017eite ispod&nbsp;<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-recepti wp-block-embed-recepti\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"1x61nre6Np\"><a href=\"https:\/\/www.recepti.covermagazin.com\/?p=22541\">10 ideja za zdrav brzi ru\u010dak gotov u manje od 10 minuta<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;10 ideja za zdrav brzi ru\u010dak gotov u manje od 10 minuta&#8221; &#8212; Recepti\" src=\"https:\/\/www.recepti.covermagazin.com\/?p=22541&#038;embed=true#?secret=inPKsOA6ki#?secret=1x61nre6Np\" data-secret=\"1x61nre6Np\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Op\u0107enito trebate se usredoto\u010diti na tip ugljikohidrata koji djeca jedu jer djeca jedu jako puno ugljikohidrata, pa \u0161to imaju zdravije opcije servirane, te \u0107e op\u0107enito imati zdraviju prehranu. Vo\u0107e, cjelovite \u017eitarice, sjemenke i ora\u0161asti proizvodi mnogo su zdravije opcija od bijelog bra\u0161na ili kruha i peciva od njega.<\/p>\n\n\n\n<p>Dje\u010dja prehrana ne bi treba uklju\u010divati slatke sokove, slatki\u0161e ili junk hranu. Ni\u0161ta od navedenog nije zdravo i djeci treba ponuditi tek povremeno, ako ikad. Osim toga s djecom treba razgovarati i obja\u0161njavati im svakodnevno zbog \u010dega je va\u017eno hraniti se zdravo te koja je razlika izme\u0111u zdrave i nezdrave prehrane.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Doru\u010dak je najva\u017eniji obrok za djecu<\/h3>\n\n\n\n<p>Za djecu je doru\u010dak najva\u017eniji obrok u danu. Istra\u017eivanja su pokazala da djeca koja jedu zdrav doru\u010dak op\u0107enito imaju bolje zdravstveno stanje, aktivnija su i imaju tjelesnu te\u017einu u okviru zdravijih granica. Zbog toga je jako va\u017eno djeci stvoriti naviku zdravog doru\u010dka. Zdrav doru\u010dak je navika koja stvara zdrave temelje za cijeli \u017eivot. Ujutro se tijelo puni za dan pred nama. Doru\u010dkom se razbu\u0111uje metabolizam, te drugi procesi u tijelu koji omogu\u0107avaju tijelu da lak\u0161e hranu pretvara u energiju. Pro\u010ditajte i: <a href=\"https:\/\/www.recepti.covermagazin.com\/?p=26602&amp;cpage=1\">Ideje za doru\u010dak, 30 brzih ideja za doru\u010dak, od tradicionalnih do internacionalnih \u2013 Recepti<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Planiranje dje\u010djih obroka<\/h3>\n\n\n\n<p>Zdrava prehrana klju\u010dna je za zdrav rast i razvoj djece. Zdrave prehrambene navike u djetinjstvu zna\u010de zdrave prehramben navike u odrasloj dobi. Zdravi obroci smanjuju rizike razvoja mnogih bolesti, ali omogu\u0107avaju i da djeca vi\u0161e u\u017eivaju u \u017eivotu provode\u0107i aktivniji dan, te se bolje zabavljaju. Brzi ru\u010dak ili ve\u010deru kakvi su navedeni iznad ne mo\u017eete uvijek prakticirati iako su zdravi. Ako imate djecu jako je bitno planirati obroke i u kuhinji imati zdrave namirnice. Napravite popis namirnica koje na mjese\u010dnoj bazi trebate uvrstiti u prehranu i dr\u017eite se popisa.<\/p>\n\n\n\n<p>Nije lako ni odrasloj osobi koja je svjesna va\u017enosti zdrave prehrane zdravo se hraniti, a kamoli nagovoriti djecu da jedu zdrave opcije, ali roditelj ne smije posustati jer alternative zdravoj prehrani nema. Svaki dan se valja iznova truditi i osmi\u0161ljavati nove na\u010dine kako bi va\u0161a djeca zadovoljila svoje dje\u010dje nutricionisti\u010dke potrebe.<\/p>\n\n\n\n<p>Pro\u010ditajte i:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-recepti wp-block-embed-recepti\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"VTO2UbUyd1\"><a href=\"https:\/\/www.recepti.covermagazin.com\/?p=23187\">Dnevni jelovnik za obitelj, IDEJE ZA RU\u010cAK preko tjedna<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;Dnevni jelovnik za obitelj, IDEJE ZA RU\u010cAK preko tjedna&#8221; &#8212; Recepti\" src=\"https:\/\/www.recepti.covermagazin.com\/?p=23187&#038;embed=true#?secret=Krs1pAhduc#?secret=VTO2UbUyd1\" data-secret=\"VTO2UbUyd1\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>3 ideje za brzi ru\u010dak za djecu Dje\u010dji ukus (i okus) s onim \u0161to roditelji i struka smatraju da dijete treba jesti \u010desto je vrlo te\u0161ko uskladiti, ali nije nemogu\u0107e. Raznolike namirnice i neobi\u010dne kombinacije \u010dine da jela ostanu zanimljiva i ukusna, a istovremeno uravnote\u017eena sadr\u017eavaju\u0107i sve potrebne nutrijente. Kod odabira vrste jela za dje\u010dji [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":26722,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[23,17,20],"tags":[582,685,620,583,621,41,138,724],"class_list":["post-24303","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-jela_od_jaja","category-jela_od_povrca","category-tjestenine","tag-brza-jela","tag-domaci-recepti","tag-fini-recepti","tag-jednostavna-jela","tag-jednostavni-recepti","tag-spinat","tag-tikvice","tag-vafli"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.recepti.covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/24303","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.recepti.covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.recepti.covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.recepti.covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.recepti.covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=24303"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.recepti.covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/24303\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31770,"href":"https:\/\/www.recepti.covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/24303\/revisions\/31770"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.recepti.covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/26722"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.recepti.covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=24303"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.recepti.covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=24303"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.recepti.covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=24303"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}